マシュマロバストになるおすすめトレーニング3選
バストアップの方法はいろいろありますが、一番効果的な方法がバストアップのトレーニングです。
トレーニングをすることで健康的で美しいバストを手に入れることができます。
お勧めのバストアップトレーニング法が3つあるのでご紹介します。
①デコルテトレーニング
まずはデコルテトレーニングです。
デコルテがキレイだと美しく見えますが、デコルテを鍛えるとバストアップ効果を得られるので一石二鳥です。
デコルテトレーニングの方法は、まず椅子に座って足を肩幅に広げます。
背筋を伸ばして胸の前で手のひらをピッタリ合わせてください。
手のひらを押し合ってその状態で30秒間キープしましょう。
この時に肩が上がらないように注意してください。
30秒経ったら手のひらを胸の前からゆっくり上下に動かしましょう。
上下に30秒間動かしてください。
手のひらを上下に動かすことでデコルテラインが引き締められて、バストアップに欠かせない大胸筋を鍛えることができます。
②腕立て伏せも効果的！
次にご紹介するのは腕立て伏せです。
腕立て伏せが苦手という方は、壁立て伏せでも良いです。
壁立て伏せの方法は、壁から少し離れて立ち、大胸筋を意識して腕を曲げ伸ばしするだけです。
スピードはゆっくりするほうが筋肉に効果があります。
5分だけでもバストアップ効果があります。
家事の合間にもできるのでお勧めです。
③バストアップを維持するエクササイズ
最後にご紹介するのは、バストアップを維持するためのエクササイズ法です。
椅子に座り両手を背中の後ろで組んでください。
このときに、肩甲骨がくっつくようなイメージでひじを伸ばして下さい。
その状態で肩を後ろにゆっくり10回まわしましょう。
このエクササイズは1回あたり2セット行えば良いです。
エクササイズは毎日行うことでより早くバストアップ効果を得ることができます。
腹筋と比べて大胸筋は鍛え具合を確認しにくいですが、諦めずに続けてみましょう。
変化を確認するためにトレーニング開始前の写真を撮っておくと、モチベーションを維持できます。
